Como maximizar o seu treino elíptica e obter resultados

Homens e mulheres que usam uma máquina elíptica no ginásio

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Início máquinas elípticas são uma das maneiras mais eficazes para perder peso e ficar em forma. Mesmo atletas de classe mundial incorporar muitos dos treinamento elíptico porque fornece preservação conjunta, exercício de baixo impacto para superior e inferior do corpo simultaneamente. Aqui estão algumas estratégias para fazer seus exercícios elípticos mais eficaz.

Como seu corpo queima gordura

Um pouco de conhecimento do metabolismo humano vai ajudar você a entender como tirar o máximo proveito do seu regime de treino. Por exemplo, se a queima de gordura é o seu objetivo, então prolongada exercício mais lento é realmente mais eficaz do que a rápida alta atividade de intensidade. Alta intensidade, o corpo consome hidratos de carbono, o combustível mais rápida disponível. As principais fontes de hidratos de carbono recentemente comido alimentos e carboidratos armazenados no fígado.


Se você se exercita em um ritmo lento e constante, seu corpo usa seu sistema de energia oxidativa, que prefere a gordura como combustível (armazenado em torno de sua cintura, quadris e coxas). Calorias para calorias, exercícios feitos em velocidades mais lentas são uma das melhores maneiras de aumentar o seu metabolismo.

Muito lento?



O problema é que o exercício lento, como caminhar, leva mais tempo para o consumo total de calorias. Corrida queima de gordura também, mas você tem que colocar em muitas milhas para obter os resultados que deseja. O segredo para maximizar a perda de gordura é aumentar a ativação muscular, não milhas.

Escalada esta montanha

Subindo em 5 mph queima mais gordura do que andar na mesma velocidade em uma superfície plana, porque você recrutar mais músculos ao subir. Suas pernas tendem mais a cada passo, e seus músculos têm que trabalhar contra a gravidade. Andando para cima é uma das melhores maneiras de queimar gordura, porque o seu corpo funciona em uma escala em que o sistema de energia oxidativa (queima de gordura) é a principal fonte de combustível.