54 exercícios de ioga simples para as mulheres a fazer em casa ou no trabalho

Yoga começou na Índia há mais de 3000 anos e de pessoas no mundo ainda praticam hoje para a saúde mental e espiritual. Se você faz parte da manhã exercícios de Yoga em uma base regular, você vai ter uma das melhores maneiras de energizar seu corpo durante todo o dia para vir. Esta escrita vai mostrar mais detalhes sobre 54 exercícios de ioga simples para as mulheres a fazer em casa ou no trabalho. vamos dar uma olhada estas instruções de ioga abaixo:

JE. exercícios de ioga simples para as pessoas no mundo:

exercícios de ioga simples para as pessoas em todo o mundo

Você pode praticar yoga cada vez no dia. No entanto, eu acho que você deve fazer ioga na parte da manhã - que é um grande momento para acordar e energizar seu corpo antes de manusear as tarefas diárias fluindo. Na verdade, poucas pessoas sabem como fazer yoga em casa da maneira certa e onde aprender poses de ioga simples.

Na verdade, você não tem experiência ou habilidades bem educado praticar estes poses. Tudo acontece com a energia, determinação e paixão, você pode começar a praticar yoga agora. Se você sente que sua vida está realmente esgotado, estressante ou azul, você deve tomar estes exercícios em seu bolso e praticar yoga regularmente. 

1. exercícios de ioga simples - savasana:

Savasana representar

Os primeiros exercícios de ioga, eu gostaria de apresentar hoje é Savasana. De fato, há uma série de exercícios de ioga pode ajudar a relaxar o corpo. Savasana pode ser a pose mais importante que fez este favor. Savasana é o passo final no fim de uma prática física onde você apenas deitar e sentir o que você praticou.

No entanto, savasana não é só mentir, por isso você deve aprender sobre ele concretamente:

- Deitada no chão, coloque um travesseiro sob sua cabeça.

- Usando um cobertor sob a sua volta para evitar a sensação de frio.

- Mantenha seus pés um pé de distância e relaxado.

- Mantenha os braços em seus lados, palmas para cima.

- Apontando as escápulas em direção à coluna, mantendo os ombros para baixo.

- Inspirando e expirando profundamente e lentamente deixar que cada parte do seu corpo completamente relaxado e se concentrar em controlar sua respiração.

2. exercícios de ioga simples - Instalado dobrando para a frente:

flexão sentado em direcção'avant

Os próximos exercícios de ioga que eu quero apresentar está colocando antes de dobrar sessão. Esta postura é tão simples que todos podem fazê-lo em qualquer lugar em um plano específico. medidas concretas incluem:

- Antes de olhar para a frente, o que você precisa para se sentar e colocar as pernas para a frente.

- Tomar o seu dedo para a esquerda e puxando a carne de suas nádegas e longe dos ossos sit.

- Repita com a mão direita move bochecha direita. Você deve mover a almofada do seu assento para segmentar os seus isquiotibiais melhores no trecho.

- Tenha em posição sentada; esticar a parte de trás de suas pernas ainda mais premente na parte de trás de seus joelhos suavemente no solo.

- Flexionando seus pés para envolver suas pernas e panturrilhas, mas mantendo os calcanhares no chão e os joelhos hiperextensão.

- Rolar as duas coxas ativos e criar uma base mais estável para rodar seus quadris desde então.

3. Simples exercícios de ioga - Pose da montanha:

Pose da montanha

Você só precisa se levantar, os pés largura dos quadril, e distribuir o seu peso uniformemente com os braços ao lado do corpo. Em seguida, você precisa respirar profunda e lentamente para o seu certo ritmo, e manter o seu pescoço alinhado com o resto de sua coluna vertebral. Você pode mover os braços e as mãos quando você desenvolver.

4. exercícios de ioga simples - Posição da criança:

Pose da criança

Para praticar esta pose, você se sentar sobre os calcanhares você se sinta confortável. Então você tem que rolar o tronco para a frente e descansar sua testa no chão na frente de você. Depois disso, você precisa estender os braços para frente, diminuir o seu peito em direção a seus joelhos o mais próximo possível (quando você começa a se sentir um pouco desconfortável, você deve parar com isso). Em seguida, segure a estadia postura imóvel e respirar no peito. Finalmente, expire e solte para um vinco profundo.

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