Trampolim examinação exercício - o sistema irá funcionar de forma eficaz?

exercícios de trampolim são uma ótima opção para pessoas que querem entrar em forma e à procura de um divertido e motivador regime de fitness. Se você ir para um ginásio para trabalhar no trampolim ou ter um em sua casa, você pode fortalecer os músculos seus braços, pernas e núcleo através da realização de uma série de saltos. Tente se exercitar no trampolim pelo menos três vezes por semana, combinando os seguintes movimentos em um treino de 30 minutos.

quente

exercício trampolim

Comece o seu treino trampolim com alguns exercícios de aquecimento que soltar os músculos e ligeiramente aumentar a sua frequência cardíaca em repouso. Outros pulando para cima e para baixo com os pés juntos e os pés ombro - largura de intervalo. Terreno com os pés apoiados no tapete trampolim e balançar os braços para a frente e para os lados, mantendo abaixo da altura do ombro. Destinam-se a aquecer durante cerca de cinco minutos no leve a ritmo moderado.

Intermediário / Exercícios Trampolim fácil

Se você é novo para usar um trampolim ou ainda estão a construir o seu nível de habilidade, tente adicionar estes exercícios divertidos para sua rotina de exercícios. Alternadamente, a cada exercício dois minutos com um segundo restante 30 para que você não se cansar muito rapidamente.

  • pula direto: Ir para cima e para baixo com os braços acima da cabeça. Tente aumentar a sua força e altura, com cada salto.
  • saltos laterais: Empurre em um pé, saltar através do trampolim e pousar no outro pé. Direções alternadas ao tentar aumentar gradualmente a altura de seu salto.
  • polichinelos: Mova seu corpo de uma linha reta em um "X" posição (as pernas para o lado e braço acima da cabeça) com cada salto.
  • saltos pernalta: Enquanto o meados de-salto, jogar as pernas para os lados de maneira que você está em uma posição de sobreposição. Abaixe as pernas antes do desembarque.
  • torções: Como você saltar para o ar, torcer seu corpo para que você terra, ou 180 graus (vá embora) ou 360 graus (giro completo) a partir de sua posição inicial.
  • cooper: Jog no lugar enquanto em pé no centro do trampolim. Levante os joelhos tão alto quanto você pode, aumentando a altura a cada repetição.
  • Bounce e extensível: Como você saltar no trampolim, estique os braços o mais alto possível. Outra estique o braço esquerdo e braço direito, depois dois.
  • Salto e pontapé: Alternate chutando a perna esquerda e perna direita na frente de você como você executa alta saltando no trampolim. Enrole cada perna antes do desembarque.
  • gotas de segurança: Com cada salto, a terra em suas costas com as mãos palma para baixo e as pernas esticadas na frente de você. Saltar em seus pés e repita.

sessões de trampolim'entraînement

Exercícios avançados Trampolim

Uma vez que você já domina os exercícios de trampolim fáceis e intermediários, você pode integrar esses movimentos em seus avanços programa de fitness. Siga os "dois minutos e 30 segundos em off" modelo para esses anos também.

  • Pop-ups: Bounce em uma posição sentada e, em seguida, pop seu corpo em uma posição ereta. Alternate cruzando os braços na frente do seu corpo que você "pop up".
  • giros de quadrilDurante um salto, mova seu corpo na posição sentada com as pernas esticadas. Bounce nesta posição, em seguida, vire meia volta à terra na direção oposta.
  • Pike salta: Salte no ar, apontando diretamente na frente de você esticar as pernas e as mãos para seus pés. Retomar uma posição de pé antes do desembarque.
  • Tuck saltos: Enquanto no ar, dobre os joelhos até o peito e envolver seus braços em torno de seus joelhos. posição vertical na sua posição em campo.
  • Pranchas e flexões: Comece por deitado na cama elástica e descansando em seus antebraços. Push Up para que você pousar em suas mãos, em seguida, retornar à posição inicial.

legal

Depois de terminar o seu melhor formação treino de fitness, traga o seu ritmo cardíaco baixo e esticar seus músculos com exercícios de recuperação. Repita os mesmos movimentos que você faz no seu aquecimento, enquanto diminui gradualmente a velocidade e altura de seu trampolim pula. Lembre-se de respirar dentro e fora como o seu corpo retorna à sua condição pré-treino profundamente.

Ao fazer exercícios regularmente em seu trampolim, certifique-se de prestar atenção à condição de seu equipamento e substituir para sua segurança, se necessário. esteira de trampolim em particular pode usar facilmente. Você pode encontrar uma selecção de novos wafers de qualidade, local de alta Online Web Loja Trampolim Pad.