Coxa exercícios de fortalecimento para idosos e pilotos

Leg fortalecer o exercício é sempre uma grande preocupação para os idosos e cavaleiros. envelhecimento sênior muitas vezes têm pernas fracas, que podem se desenvolver mais tarde, em uma espécie de problemas paralisados. É tão óbvio para perceber que, porque eu aposto que todos nós podemos identificar facilmente na cena de rua de ruptura do coração, onde as pessoas mais velhas sentado na cadeira de rodas com assistente por trás empurrando. Com um calendário de boa sessão de exercícios de fortalecimento na coxa, os idosos serão capazes de superar este problema. Para o corredor, o reforço da coxa parece ser suas atividades diárias de treinamento que não pode ser negligenciado como um forte perna muscular irá resultar em pernas mais duráveis ​​e vai permitir-lhes fazer jogging, caminhadas subir e mais eficiente. Neste perna exercícios de fortalecimento para idosos e Artigo Runners, vamos descobrir os melhores métodos que permitem que os idosos e os pilotos com um poderoso impulso para reforçar o seu músculo da coxa.

Coxa exercícios de fortalecimento para idosos e corredores em casa

1. O exercício cardiovascular

O exercício cardiovascular tem sido conhecido como um dos melhores exercícios para fortalecer o coração, o treinamento físico, e as partes inferiores do corpo, tais como o músculo da coxa ou panturrilha. Para os idosos, eles provavelmente vão preferir exercícios que frequência regular, de modo que eles podem estender seus treinos para fortalecer a coxa. Neste caso, o exercício cardiovascular deve ser o mais adequado aqui, já que não só ajuda os idosos entrar em forma mas também um trabalho intensivo na coxa muscular. Para os corredores, exercício cardiovascular é definitivamente uma obrigação para eles, porque a corrida curta pode ter muitos benefícios. pilotos profissionais geralmente coxa músculos mais visível nos admira. Cardiovascular pode ser formado utilizando-se esteira. Para melhores resultados, você pode selecionar os programas que se concentram principalmente em seus músculos da coxa, como correr, subir escadas, correr, caminhadas e usando uma elíptica. Você será capaz de obter resultados ainda melhores se você adicionar mais exercícios de resistência. Por exemplo, você pode carregar um saco quando caminhadas ou correr. Você deve fazer pelo menos 30 minutos de exercício cardiovascular de um dia para uma melhor saúde e melhor resistência à coxa.

coxa exercícios de fortalecimento - exercício cardiovascular

2. Rebounds joelho

Este exercício foi concebido para atingir seus braços, abs e coxas. Vindo de quatro com as mãos sob seus ombros e joelhos sob os quadris. Enrolar os dedos dos pés e levante os joelhos cerca de 1 polegada acima do solo. Comece pulso por 50 vezes consecutivas. Saltar apenas cerca de 1 polegada de cima para baixo, mantenha os cotovelos suave durante esta sessão. Mantenha as costas direitas criar uma linha reta a partir do topo de sua cabeça para o cóccix. Uma coisa gostaria de aconselhá-lo a exercer esse joelho rebote é que, se você nunca fez isso antes, você provavelmente pode fazer melhor para você 2-10 rebotes. Você vai se sentir cansado e insensível em suas coxas, mas é bastante normal. Conforme você avança, você será capaz de aumentar o número de rebotes. Este exercício é, em última análise focada em seu músculo da coxa. Os pilotos e os idosos podem fazer este exercício em qualquer lugar a sua conveniência.

3. Suportes de muro exercícios de fortalecimento da coxa - Suportes de parede

O princípio deste exercício não é muito diferente de saltar do joelho, mas dá-lhe um pouco mais de conforto, porque você tem permissão para descansar as costas contra a parede. Você começa o exercício, por de pé contra uma parede e manter a largura dos ombros pés afastados. Lentamente, dobrou os joelhos, enquanto deslizando o de volta para baixo da parede do número de cinco. Faça isso até que seus joelhos estão dobrados em um ângulo de 45 graus. Mantenha por 5 segundos e então começar a endireitar os joelhos sobre a cinco. Deslize para baixo a parede até que você está em pé com os joelhos completamente certos. Repita este movimento 10 vezes. Antes de passar para o próximo exercício, eu só quero que você saiba lado do benefício deste exercício é que ajudar a endireitar sua coluna também.

4. Fatias salto

Sente-se ou deitar-se sobre uma superfície plana com as pernas esticadas na frente de você. Lentamente, deslize os calcanhares na direção dos glúteos, dobrando os joelhos. Mantenha o seu stick de calcanhar com o solo durante esse movimento. Então, lentamente endireitar os joelhos e deslize os calcanhares à posição inicial. Relaxe e repita este movimento 10 vezes.

5. levantar a perna direita

Deite de costas sobre uma superfície plana. Dobre o joelho esquerdo em um ângulo de 90 graus com o pé para permanecer no chão, mantendo a sua perna direita. Então, lentamente, levante a perna direita seis polegadas acima do chão e mantê-lo lá por cinco segundos. Aos poucos, o andar inferior e, em seguida, relaxar, fazer os mesmos passos na outra perna e repita 10 vezes.